안녕하세요. 오늘은 자취생들에게 좋은 팁을 알려주고자 합니다. 자취를 하다보면 배달 음식을 자주 시켜먹거나 밖에 나가서 사먹는 일이 많아지고 과채류를 챙겨먹기 쉽지 않을 것입니다. 특히 요즘은 과일 값이 워낙 비싸서 많이 사먹지 못하는데, 그래서 건강을 책임지는 다양한 영양제에 대해 소개해드리려 합니다.
어떤 영양제를 섭취해야 하는지, 어떤 제품이 좋은지 함께 추천드리겠습니다.
자취생의 건강을 챙겨주기 위한 여러 영양제 소개
1. 비타민 C
비타민 C의 경우 과채류에 많이 함유되어 있는데, 매일 챙겨먹기 힘드시다면 따로 영양제를 섭취하는 걸 추천드립니다.
비타민 C는 우리 몸에 다양한 이점을 제공하는 비타민 중 하나입니다. 장점에 대해 설명드리겠습니다.
비타민 C의 장점
- 항산화 작용: 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼이라 불리는 유해한 분자들로부터 세포를 보호하고, 신진대사 과정에서 발생하는 산소 자유 라디칼을 제거함으로써 세포 손상을 예방합니다.
- 콜라겐 생성 촉진: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 기능을 합니다. 콜라겐은 피부, 근육, 혈관, 뼈 등 다양한 조직의 형성과 유지에 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 비타민 C는 콜라겐의 생산을 촉진하여 피부의 탄력과 구조를 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 면역 시스템 강화: 비타민 C는 면역 시스템을 강화하는 데 기여합니다. 감기 및 감염병에 대한 veri 다양한 치료와 예방에 사용되며, 감염에 대한 저항력을 향상시키고 세포의 방어 기능을 강화합니다.
- 철 흡수 촉진: 비타민 C는 비타민 D와 함께 철의 흡수를 돕는데 중요한 역할을 합니다. 이는 무기철을 우리 몸에서 더 효과적으로 흡수하게 해줍니다.
- 스트레스 감소: 일부 연구에 따르면, 비타민 C는 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 스트레스 상태에서 비타민 C 소비가 증가하므로, 이를 보충함으로써 스트레스에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
- 혈관 건강 유지: 비타민 C는 혈관의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈관 벽에 축적된 콜레스테롤을 줄이고 혈관 벽을 강화하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이러한 이유로, 적절한 양의 비타민 C를 섭취하는 것은 전반적인 건강을 지키는 데 중요합니다. 하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 균형 잡힌 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
이어서, 비타민 제품을 추천드리겠습니다.
비타민 C 제품 추천
해당 제품은 고려은단 비타민C 1000 제품입니다.
1정 당 비타민 C가 1,000mg이 함유되어 있다고 합니다.
이 외에도 목넘김이 쉬운 비타민 C, 공복에 부담이 없는 중성화된 비타민 C, 젤리 제품, 음료 제품 등 다양하게 출시되었으니 원하시는 걸 드시면 될 것 같습니다.
고려은단 비타민C 1000 120정 (4개월분)
www.gsshop.com
2. 비타민 D
비타민 D도 역시 섭취하면 도움이 되는 영양소입니다. 비타민 D의 경우 낮에 햇빛을 받으면 자연적으로 합성이 되지만 실내에서 근무를 하신다면 따로 챙겨드시는 걸 추천드립니다.
비타민 D의 장점
- 칼슘 흡수 촉진: 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 신장에서 칼슘 및 인이 함유된 골격 조직에 이를 전달하는 역할을 합니다. 이는 뼈와 치아의 형성 및 유지에 중요하며, 골다공증과 같은 골질환 예방에 도움이 됩니다.
- 면역 시스템 지원: 비타민 D는 면역 시스템을 조절하는 데 기여합니다. 적절한 비타민 D 수준은 감염병에 대한 저항력을 향상시키고 자가면역 질환의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 염증 감소: 비타민 D는 염증을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 만성적인 염증 상태는 다양한 질환의 원인이 될 수 있으므로, 비타민 D의 염증 감소 효과는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 비타민 D는 혈압을 조절하고 혈관의 탄력성을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 우울증 예방: 몇몇 연구는 비타민 D가 우울증과 같은 정신 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다. 특히 계절성 감정 장애와 관련이 있을 수 있습니다.
- 전체적인 건강 유지: 비타민 D는 세포의 생존, 성장, 분열에 필요한 프로세스에 참여하여 전반적인 건강을 유지하는 데 기여합니다.
그러나 비타민 D의 과도한 섭취 역시 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 비타민 D 수준은 각 개인의 건강 상태와 일상적인 활동, 일조량 등에 따라 다를 수 있으므로, 비타민 D 수준을 확인하고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 D 제품 추천
이어서 비타민 D 제품을 추천드리도록 하겠습니다.
나우 푸드(Now Foods)에서 제조한 비타민 D 제품입니다.
나우푸드 비타민 D-3 10000IU 소프트젤, 120정, 1개
COUPANG
www.coupang.com
비타민 D의 경우 지용성 비타민이므로 공복에 섭취하면 안되고 3일에 1개씩 지방이 함유된 식사와 함께 복용하셔야 합니다.
오늘은 간단하게 비타민 C, D 에 대해 소개해드렸습니다. 사실 영양제를 많이 챙겨먹으면 좋긴 하지만 부작용 문제와 약물 간의 부작용이 생길 수 있기 때문에 꼭 잘 알아보고 섭취하시는 걸 권장합니다.
'자취생의 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 자취생의 건강을 챙겨주기 위한 여러 영양제 소개(칼슘, 마그네슘)_3탄 (2) | 2024.03.05 |
|---|---|
| 자취생의 건강을 챙겨주기 위한 여러 영양제 소개(코엔자임 Q10, 루테인)_2탄 (1) | 2024.03.04 |
| 자취생이 해 먹기 좋은 간단한 반찬 best 4 2탄 (1) | 2024.02.25 |
| 자취생이 추천하는 쿠팡 추천템 Top 4_2탄 (0) | 2024.02.18 |
| 자취생이 해먹기 좋은 간단한 반찬 best 4 (2) | 2024.02.17 |